Sports Socks Desk
Dense, practical notes on sports socks, athletic gear, grip technologies, supplier selection, and textile details.
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Aumente com segurança a quilometragem de corrida para uma meia maratona quando seu condicionamento no ciclismo está à frente das suas pernas, joelhos, tendões e articulações.
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Use o horário das refeições, alimentos com pouca fibra, hidratação e testes nos treinos longos para se abastecer antes de uma maratona sem sentir pontadas laterais dolorosas.
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Você deve correr 35 km duas semanas antes de uma maratona? Saiba quando parar de tentar compensar longões perdidos e começar a reduzir o treino para ter um dia de prova mais forte.
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Aprenda a manter o treino de força durante a preparação para uma maratona sem prejudicar os longões, os treinos de qualidade ou suas pernas no dia da prova.
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Aprenda como corredores de longa distância podem adicionar sprints com segurança usando um plano gradual, aquecimento adequado, regras de recuperação e um planejamento inteligente das sessões.
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Saiba quando maratonistas devem se abastecer em treinos longos, se o treino em jejum desenvolve adaptação à gordura e como evitar uma recuperação ruim e a quebra de energia.
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Resolva a dor no segundo dedo e as unhas pretas recorrentes com uma lista prática de verificação de ajuste do tênis, meias e cadarço para corredores.
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Aprenda a impedir que um colete de hidratação balance com soft flasks cheios usando verificações de ajuste, regulagem de tiras, equilíbrio de carga e correções de tamanho.
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Use este guia de taxa de suor para planejar água, eletrólitos e equipamentos de transporte para corridas longas no calor sem beber em excesso.
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Planeje a água para uma corrida de trilha no inverno com ganho de elevação usando duração, taxa de suor, pontos de reabastecimento e capacidade do colete — não apenas o tamanho dos frascos.
Evite meias de corrida encharcadas e fazendo barulho dentro do tênis em maratonas com clima úmido com escolhas melhores de meias, tênis, ajuste, lubrificação e testes no dia da prova.
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Perdeu seu último longão antes da maratona? Use esta lista de verificação para decidir se deve compensá-lo, seguir a redução planejada ou fazer um treino substituto mais seguro.