Guide
تعديل يوم تمارين الساقين أثناء التدريب للماراثون
تعرّف إلى كيفية الحفاظ على تمارين القوة خلال الاستعداد للماراثون من دون الإضرار بالجري الطويل أو الحصص التدريبية أو جاهزية الساقين يوم السباق.
Sports Socks Desk
Latest Sports Sock Guides
Dense, practical notes on sports socks, athletic gear, grip technologies, supplier selection, and textile details.
Guide
Guide
كيفية إضافة العدو السريع إلى الجري لمسافات طويلة بأمان
تعرّف على كيفية تمكّن عدّائي المسافات الطويلة من إضافة العدو السريع بأمان عبر خطة تدريجية، وإحماء مناسب، وقواعد للتعافي، وتصميم ذكي للحصص التدريبية.
Guide
هل ينبغي أن تجري مسافات طويلة من دون وقود استعدادًا للماراثون؟
تعرّف إلى متى ينبغي لعدّائي الماراثون تناول الوقود في الجري الطويل، وما إذا كان التدريب في حالة صيام يعزز التكيف مع حرق الدهون، وكيف تتجنب ضعف التعافي والانهيار المفاجئ.
Guide
ألم إصبع القدم الثاني واسوداد أظافر القدم عند الجري
عالج ألم إصبع القدم الثاني واسوداد الأظافر المتكرر عبر قائمة عملية لضبط ملاءمة الحذاء والجوارب والربط للعدّائين.
Guide
أوقف ارتداد سترة الجري باستخدام القوارير المرنة الممتلئة
تعرّف على كيفية إيقاف ارتداد سترة الترطيب مع القوارير المرنة الممتلئة عبر فحوصات الملاءمة وتعديل الأحزمة وموازنة الحمولة وحلول المقاس.
Guide
كمية الماء التي ينبغي حملها في جولة جري طويلة وحارة
استخدم هذا الدليل لمعدل التعرّق للتخطيط للماء والإلكتروليتات ومعدات الحمل لجولات الجري الطويلة في الحر من دون الإفراط في الشرب.
أوقِف تشرّب جوارب الجري بالماء في الطقس الرطب
تخلّص من جوارب الجري المشبعة بالماء والمُحدِثة لصوت التمختر في طقس الماراثون الرطب عبر خيارات أفضل للجوارب والأحذية والمقاس والتزليق واختبارات يوم السباق.
Guide
ماء الجري الشتوي على المسارات: كم ينبغي أن تحمل؟
خطط لمياه جري المسارات الشتوي مع الارتفاع بالاعتماد على المدة ومعدل التعرق ونقاط إعادة التعبئة وسعة السترة، لا على حجم القارورة وحده.
Guide
هل فاتك الجري الطويل قبل مرحلة خفض التدريب للماراثون؟ إليك ما ينبغي فعله
فاتك آخر جري طويل استعدادًا للماراثون؟ استخدم هذه القائمة لتقرر ما إذا كان ينبغي تعويضه، أو خفض التدريب وفق الخطة، أو اختيار تمرين بديل أكثر أمانًا.
Guide
احمل جِلّات الماراثون المنزلية دون ارتداد الزجاجة
قارن بين القوارير اللينة والأكياس القابلة لإعادة الاستخدام والأحزمة والسترات لحمل جِلّات الماراثون المنزلية والسوائل براحة عند استهلاك 90 غرامًا من الكربوهيدرات في الساعة.
Guide
التدريب للماراثون ثلاثة أيام أسبوعيًا مع التهاب المفاصل
إطار خطة تحفظية للماراثون على مدى ثلاثة أيام للعدّائين الذين يتعاملون مع التهاب المفاصل، مع التدريب المتقاطع، وتمارين القوة، وقواعد الحمل، وعلامات التحذير.
Guide
درّب جهازك الهضمي على تناول 60–90 غرامًا من الكربوهيدرات في الساعة
خطة عملية لتدريب الجهاز الهضمي لدى عدّائي الماراثون على تحمّل 60–90 غرامًا من الكربوهيدرات في الساعة دون ألم في المعدة خلال الجري الطويل.