Transição para Tênis com Menor Drop sem Dor no Tendão de Aquiles
Aprenda a fazer a transição gradual para tênis de corrida com menor drop sem sobrecarregar o tendão de Aquiles nem prejudicar o treino para maratona.
Sports Socks Desk
Latest Sports Sock Guides
Dense, practical notes on sports socks, athletic gear, grip technologies, supplier selection, and textile details.
Guide
Treine Seu Intestino para 60–80 g de Carboidratos por Hora
Use uma progressão prática de abastecimento em treinos longos para chegar a 60–80 g de carboidratos por hora sem desconforto gastrointestinal ou paradas urgentes no banheiro.
Guide
Um treino de força por semana para corredores de maratona
Mantenha a força enquanto a quilometragem da maratona aumenta com um treino de uma sessão que apoia a corrida sem prejudicar os treinos principais.
Guide
Como evitar que um número de peito de maratona rasgue com o suor
Evite que um número de peito encharcado de suor rasgue com melhor posicionamento, reforços, clipes e um simples teste de suor antes da prova.
Guide
Meias de Corrida Molhadas Machucando as Unhas dos Pés? Corrija a Pressão
Evite que meias de corrida encharcadas de suor pressionem as unhas dos pés com melhor ajuste, controle de umidade, espaço na caixa dos dedos e preparação antes da corrida.
Guide
Treino Intervalado em Calor e Umidade: Diminuir o Ritmo ou Descansar Mais?
Saiba se é melhor diminuir o ritmo dos intervalos ou estender a recuperação em clima quente e úmido, com uma abordagem prática para o treinamento de maratona.
Quantos quilômetros usar o Alphafly antes da maratona?
Use este guia de quilometragem do Alphafly para fazer provas preparatórias, inspecionar o desgaste e preservar o impulso no dia da sua maratona.
Guide
Você deve se abastecer de combustível em corridas no meio da semana com mais de 90 minutos?
Um guia prático sobre carboidratos e hidratação para maratonistas que fazem corridas longas durante a semana em condições de calor e umidade.
Guide
Voltar a Correr Após 12 Semanas Parado: Plano de 4 Semanas
Um plano seguro de aumento gradual de quilometragem em 4 semanas para corredores que voltam após 12 semanas parados, com ritmo de corrida leve, dias de descanso e sinais de alerta.
Guide
Bicarbonato de Sódio Antes de uma Corrida Sem Problemas Estomacais
Aprenda a calcular o momento de tomar bicarbonato de sódio antes de correr, reduzir o risco gastrointestinal, escolher uma dose, comer e se hidratar de forma sensata e saber quando evitá-lo.
Guide
Cãibras nas Pernas na Maratona: Checklist para o Dia da Prova para Quem Sua Muito
Evite cãibras no fim da maratona com um checklist prático sobre ritmo, calor, líquidos, sódio, carboidratos e abastecimento para quem transpira muito.
Guide
Dor na banda iliotibial ao ar livre, mas não na esteira
Entenda por que a dor na banda iliotibial pode piorar ao ar livre e use um plano seguro para passar da corrida na esteira para ruas e subidas.