Guide
Можно ли разделить тренировочную пробежку для марафона на две?
Узнай, когда разделение тренировочных пробежек для марафона работает, какие пробежки должны оставаться непрерывными и как безопасно адаптировать план при нехватке времени.
Sports Socks Desk
Latest Sports Sock Guides
Dense, practical notes on sports socks, athletic gear, grip technologies, supplier selection, and textile details.
Guide
Guide
Почему на длительных пробежках болят ноги, хотя дыхание в порядке
Узнай, как развить выносливость ног, необходимую для марафона, если кардио кажется сильным, но после 10 миль начинают болеть мышцы и суставы.
Guide
Беговой жилет или пояс для подготовки к марафону
Выбирайте беговой жилет или пояс для подготовки к марафону с учетом воды, гелей, хранения телефона и комфорта в день забега.
Guide
Кроссовки «шоссе-трейл» для бега преимущественно по асфальту
Узнай, подходят ли кроссовки «шоссе-трейл» для пробежек, на 90% проходящих по асфальту, и как выбрать одну пару для дорог и легких трейлов.
Почему темп трейлраннинга медленнее, чем на шоссе
Узнай, почему бег по трейлам ощущается сложнее бега по шоссе и как новичку корректировать темп, усилие, подъёмы и выбор покрытия.
Guide
Марафонский темп в 20-мильной длительной пробежке: лучшая структура
Узнай, когда стоит бежать мили в марафонском темпе подряд, разбивать их на отрезки или использовать ускорение в конце 20-мильной длительной пробежки.
Guide
Руководство по восстановлению после двухдневного трейлового ультрамарафона
Узнай, как питаться, восстанавливаться, спать и решать, стоит ли выходить на старт второго дня трейлового ультрамарафона после тяжелого первого этапа.
Guide
Стоят ли водонепроницаемые кроссовки для трейлраннинга своих денег?
Узнай, когда трейловые кроссовки с Gore-Tex действительно помогают, когда они удерживают воду внутри и какие беговые носки снижают риск мозолей во влажных условиях.
Guide
Одна силовая тренировка в неделю для марафонцев
Сохраняй силу по мере роста марафонского километража с помощью одной тренировки, которая поддерживает бег и не портит ключевые занятия.
Переход на кроссовки с меньшим перепадом без боли в ахилловом сухожилии
Узнай, как постепенно перейти на беговые кроссовки с меньшим перепадом, не перегружая ахиллово сухожилие и не сбивая подготовку к марафону.
Guide
Тренируйте ЖКТ, чтобы усваивать 60–80 г углеводов в час
Используйте практичную схему питания на длительных пробежках, чтобы выйти на 60–80 г углеводов в час без проблем с ЖКТ и срочных остановок в туалет.
Guide
Интервальные тренировки в жару и высокую влажность: замедлиться или дольше отдыхать?
Узнай, стоит ли замедлять интервалы или увеличивать восстановление в жаркую влажную погоду: практический подход для подготовки к марафону.