Sports Socks Desk
Dense, practical notes on sports socks, athletic gear, grip technologies, supplier selection, and textile details.
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Aprenda a praticar sua estratégia de alimentação para uma meia maratona pela manhã, incluindo géis, mastigáveis, horário do café da manhã, carboidratos, água e treinamento do sistema digestivo.
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Saiba quando descansar, fazer treino cruzado, modificar seu plano ou buscar uma avaliação para dor na banda iliotibial antes de uma maratona.
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Perdeu seis semanas de treino para a maratona? Use avaliações de prontidão, um plano conservador de corrida e caminhada e regras claras para adiar a prova com segurança.
Entenda por que as pernas falham no fim da maratona mesmo quando você se sente em boa forma e use ritmo, força e treinos longos específicos para desenvolver mais resistência.
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Use esta rotina de força de 2 dias para desenvolver resistência do core e tolerância à fadiga sem comprometer as corridas longas ou os principais treinos para a maratona.
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É possível correr uma meia maratona três semanas depois de uma maratona? Use indicadores de recuperação, um plano de ritmo conservador e motivos claros para desistir da prova.
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Entenda por que corridas longas podem atrapalhar o sono e como a alimentação insuficiente, o estresse térmico, a hidratação e a carga de treino afetam a recuperação.
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Dor no tendão de Aquiles 10 dias antes de uma maratona? Saiba quando parar, como ajustar a redução de volume e quando é mais seguro mudar para a meia maratona.
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Ainda surgem bolhas na sola dos pés quando você corre? Corrija problemas de umidade, atrito, ajuste das meias, tamanho dos tênis e uso de lubrificante com este guia prático.
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Descubra por que uma meia se amontoa sob o seu pé durante corridas longas e como corrigir o ajuste do tênis, a tensão da meia, a umidade e as causas específicas de cada pé.
Entenda por que as panturrilhas têm cãibras por volta do quilômetro 29 e como ritmo, treinamento, abastecimento, subidas e fadiga afetam as cãibras nas pernas no fim da prova.
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Saiba se quem vai correr a primeira maratona deve limitar as corridas longas pelo tempo ou chegar a 32 quilômetros, especialmente com baixa quilometragem e musculação duas vezes por semana.