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Douleur de la bandelette ilio-tibiale avant un marathon : que faire
Apprends quand te reposer, faire du cross-training, modifier ton programme ou demander une évaluation en cas de douleur de la bandelette ilio-tibiale avant un marathon.
Sports Socks Desk
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Pourquoi tes jambes lâchent au 29e–32e kilomètre
Découvre pourquoi les jambes lâchent en fin de marathon malgré une bonne condition physique, et utilise l’allure, le renforcement et les sorties longues pour développer une meilleure endurance musculaire.
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Routine de renforcement sur 2 jours pour préparer un marathon
Utilise cette routine de renforcement sur 2 jours pour développer l’endurance du tronc et la résistance à la fatigue sans compromettre les sorties longues ni les séances clés de préparation au marathon.
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S'alimenter pour un semi-marathon le matin sans nausées
Apprends à tester ton alimentation de course pour un semi-marathon matinal, notamment les gels, les gommes à mâcher, le petit-déjeuner, les glucides, l'eau et l'entraînement digestif.
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Tu as manqué 6 semaines d’entraînement pour un marathon ? Décide en toute sécurité
Tu as manqué six semaines d’entraînement pour un marathon ? Utilise des tests de préparation, un plan course-marche prudent et des règles claires pour reporter la course en toute sécurité.
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Faut-il courir un marathon avec une douleur au tendon d’Achille ?
Douleur au tendon d’Achille 10 jours avant un marathon ? Découvre quand t’arrêter, comment adapter ta phase d’affûtage et quand il est plus prudent de passer au semi-marathon.
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Pourquoi tu n’arrives pas à dormir après une longue sortie
Découvre pourquoi les longues sorties peuvent perturber le sommeil et comment le sous-apport énergétique, la chaleur, l’hydratation et la charge d’entraînement influencent la récupération.
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Semi-marathon 3 semaines après un marathon : plan sûr
Peut-on courir un semi-marathon trois semaines après un marathon ? Utilise des indicateurs de récupération, un plan d’allure prudent et des raisons claires de renoncer à la course.
Chaussures de route ou de trail pour des courses de trail faciles
Découvre quand des chaussures de route familières sont plus sûres que de nouvelles chaussures de trail pour une course sur sentier praticable, ainsi que les vérifications d’adhérence, de maintien et d’ampoules.
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Comment choisir une lampe frontale pour le trail
Choisis une lampe frontale de trail rechargeable et bien maintenue, avec le bon nombre de lumens, le bon faisceau, l’autonomie, l’indice de protection contre la pluie et l’ajustement adaptés aux sentiers forestiers sombres.
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Comment s’alimenter pour un marathon de 5 heures à 60 g de glucides par heure
Un plan pratique d’alimentation à 60 g par heure pour les coureurs de marathon plus lents, avec calcul des glucides, hydratation, sodium, timing et solutions contre les nausées.
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Alternatives aux gels de course si tu détestes leur texture
Choisis ton ravitaillement pour marathon si les gels te donnent la nausée : compare les gels liquides, gels isotoniques, mélanges pour boisson, gommes à mâcher et bonbons avec un plan pratique.