Guide
روتين قوة لمدة يومين للتدريب على الماراثون
استخدم روتين القوة لمدة يومين هذا لبناء تحمّل الجذع ومقاومة التعب من دون التأثير سلبًا في الجري الطويل أو تدريبات الماراثون الأساسية.
Sports Socks Desk
Latest Sports Sock Guides
Dense, practical notes on sports socks, athletic gear, grip technologies, supplier selection, and textile details.
Guide
Guide
فاتك 6 أسابيع من التدريب للماراثون؟ اتخذ القرار بأمان
هل فاتتك ستة أسابيع من التدريب للماراثون؟ استخدم فحوصات الجاهزية، وخطة محافظة للتناوب بين الجري والمشي، وقواعد واضحة لتأجيل المشاركة بأمان.
Guide
كيفية العثور على أحذية عريضة للمسارات تناسب التقويمات
تعلّم كيفية اختيار أحذية عريضة للجري على المسارات تناسب التقويمات ومقوّمات الكاحل والقدم (AFO) والقدم القصيرة، عندما تظل مقدمة الحذاء الواسعة ضيقة عند منتصف القدم.
Guide
كيفية الوقاية من ألم أظافر القدمين أثناء الجري لمسافات طويلة
تجنّب ألم أظافر القدمين أثناء الجري لمسافات طويلة من خلال فحص جوارب الأصابع، وملاءمة الحذاء، وطريقة الربط، والمنحدرات لتقليل الصدمات والضغط المتكررين.
لماذا تنهار ساقاك عند الميلين 18–20؟
تعرّف إلى أسباب فشل ساقي عدّاء الماراثون في المراحل الأخيرة رغم الشعور باللياقة، واستخدم ضبط الوتيرة وتمارين القوة والجري الطويل التدريبي لبناء قدرة تحمّل أفضل.
أحذية الطرق مقابل أحذية المسارات لسباقات المسارات السهلة
تعرّف إلى الحالات التي تكون فيها أحذية الطرق المألوفة أكثر أمانًا من أحذية المسارات الجديدة لسباق مسارات قابل للجري، إلى جانب فحوصات الثبات والملاءمة والبثور.
Guide
كيفية اختيار مصباح رأس للجري على المسارات
اختر مصباح رأس ثابتًا وقابلًا لإعادة الشحن للجري على المسارات، بسطوع لومن مناسب ونمط شعاع ومدة تشغيل وتصنيف مقاومة للمطر وملاءمة تناسب مسارات الغابات المظلمة.
Guide
كيفية تزويد الجسم بالطاقة في ماراثون مدته 5 ساعات بمعدل 60 غرامًا من الكربوهيدرات في الساعة
خطة عملية لتزويد الجسم بالطاقة في الماراثون بمعدل 60 غرامًا في الساعة للعدّائين الأبطأ، تشمل حساب الكربوهيدرات والترطيب والصوديوم والتوقيت وحلول الغثيان.
الوقاية من اسوداد أظافر القدمين عند الجري لمسافات طويلة
تجنّب اسوداد أظافر القدمين المؤلم في الجري الطويل عبر فحوصات عملية لملاءمة الحذاء، وطريقة الربط، والجوارب، والتورم، والعناية بالأظافر.
Guide
بدائل وقود الجري إذا كنت تكره قوام الجل
اختر وقود الماراثون عندما يجعلك الجل تشعر بالغثيان: قارن بين الجل السائل، والجل متساوي التوتر، وخلطات المشروبات، والحلوى القابلة للمضغ، والحلوى العادية ضمن خطة عملية.
Guide
هل ينبغي للعدّائين البطيئين تحديد مدة الجري الطويل للماراثون بدلًا من المسافة؟
تعرّف على ما إذا كان ينبغي لعدّائي الماراثون البطيئين تحديد الجري الطويل بالوقت لا بالمسافة، لتحقيق التوازن بين التحمّل والتعافي والتزوّد بالطاقة وتوقيت خفض الحمل التدريبي.
Guide
هل ترفع سترة الجري معدل ضربات القلب أثناء الماراثون؟
تعرّف إلى أسباب إمكانية رفع سترة الجري لمعدل ضربات القلب، وكيفية حمل جلّات الماراثون والإلكتروليتات دون التعرّض لارتفاع الحرارة.