Guide
Одна силовая тренировка в неделю для марафонцев
Сохраняй силу по мере роста марафонского километража с помощью одной тренировки, которая поддерживает бег и не портит ключевые занятия.
Sports Socks Desk
Latest Sports Sock Guides
Dense, practical notes on sports socks, athletic gear, grip technologies, supplier selection, and textile details.
Guide
Переход на кроссовки с меньшим перепадом без боли в ахилловом сухожилии
Узнай, как постепенно перейти на беговые кроссовки с меньшим перепадом, не перегружая ахиллово сухожилие и не сбивая подготовку к марафону.
Guide
Тренируйте ЖКТ, чтобы усваивать 60–80 г углеводов в час
Используйте практичную схему питания на длительных пробежках, чтобы выйти на 60–80 г углеводов в час без проблем с ЖКТ и срочных остановок в туалет.
Guide
Интервальные тренировки в жару и высокую влажность: замедлиться или дольше отдыхать?
Узнай, стоит ли замедлять интервалы или увеличивать восстановление в жаркую влажную погоду: практический подход для подготовки к марафону.
Guide
Как не дать стартовому номеру на марафоне порваться от пота
Не дайте размокшему стартовому номеру порваться: правильно разместите его, укрепите, используйте клипсы и проведите простой тест с потом до старта.
Guide
Мокрые беговые носки давят на ногти? Устраните давление
Избавьтесь от давления пропитанных потом беговых носков на ногти с помощью правильной посадки, контроля влаги, просторного мыска и подготовки перед пробежкой.
Guide
Возвращение к бегу после 12-недельного перерыва: план на 4 недели
Безопасный 4-недельный план постепенного увеличения километража для бегунов, возвращающихся после 12 недель перерыва: темп лёгких пробежек, дни отдыха и тревожные признаки.
Guide
Нужно ли заправляться углеводами на будничных пробежках дольше 90 минут?
Практическое руководство по углеводам и гидратации для марафонцев, которые бегают в жару и высокую влажность в будние дни.
Сколько миль пробежать в Alphafly до дня марафона?
Используй эту схему пробега для Alphafly, чтобы провести контрольные старты, проверить износ и сохранить ощущение скорости на марафон.
Guide
Боль в подвздошно-большеберцовом тракте на улице, но не на беговой дорожке
Узнай, почему боль в подвздошно-большеберцовом тракте может обостряться на улице, и как безопасно перейти от бега на дорожке к дорогам и холмам.
Guide
Гидрокарбонат натрия перед забегом без проблем с желудком
Узнай, как выбрать время приема гидрокарбоната натрия перед бегом, снизить риск проблем с ЖКТ, подобрать дозу, разумно есть и пить, а также понять, когда от него лучше отказаться.
Guide
Судороги в ногах на марафоне: чек-лист для сильно потеющих на день забега
Предотвратите судороги в ногах на поздних этапах марафона с помощью практического чек-листа по темпу, жаре, жидкости, натрию, углеводам и питанию при обильном потоотделении.