Guide
Когда можно бегать после марафона?
Узнайте, когда можно начинать бегать после марафона: безопасный двухнедельный план восстановления, рекомендации по ходьбе и кросс-тренингу, а также признаки, на которые стоит обратить внимание.
Sports Socks Desk
Latest Sports Sock Guides
Dense, practical notes on sports socks, athletic gear, grip technologies, supplier selection, and textile details.
Guide
Guide
Лучшие альтернативы энергетическим гелям для длительных пробежек
Надоели энергетические гели? Сравни практичные альтернативы для длительных пробежек: целевые объёмы углеводов, щадящие желудок варианты, советы по тестированию и хранению в жару.
Guide
План углеводной загрузки перед марафоном на 3 дня: что есть
Используй этот практичный 3-дневный план углеводной загрузки перед марафоном, чтобы правильно распределить приёмы пищи, выбирать продукты с меньшим содержанием клетчатки, набрать нужное количество углеводов и не чувствовать переполнения желудка перед стартом.
Guide
Как бегать при кислотном рефлюксе и тошноте
Узнайте, как бегать при кислотном рефлюксе и тошноте, правильно выбирая время приёма пищи, продукты-триггеры, питьевой режим, темп и меры безопасности.
Guide
Можно ли бегать без стелек в трейловых кроссовках?
Узнайте, можно ли бегать без стелек в трейловых кроссовках, что меняется, какие есть риски и как безопасно проверить такой вариант, не создавая проблем для стоп.
Почему икры сводит после 20-й мили марафона
Узнайте, почему после 20-й мили сводит икры и как темп, питание, силовая подготовка, жара и тренировки, ориентированные на марафон, могут снизить этот риск.
Guide
Как заправляться на марафоне без переливания и тяжести в желудке
Узнайте, как планировать гели, воду и поступление углеводов на марафоне, а также тренировать желудок, не сталкиваясь с тяжестью и переливанием жидкости.
Guide
Могут ли беговые носки вызвать почернение ногтей на ногах?
Узнайте, могут ли беговые носки вызывать почернение ногтей на ногах, как проверить посадку обуви и трение и что изменить перед следующим марафоном.
Guide
Стоит ли бежать марафон с травмой во время тейпера?
Используй этот чек-лист перед стартом, чтобы решить, безопасно ли бежать с травмой во время тейпера — или лучше отказаться от марафона.
Guide
2-дневная силовая программа для подготовки к марафону
Используй эту 2-дневную силовую программу, чтобы развить выносливость мышц корпуса и устойчивость к усталости, не ухудшая длинные пробежки и ключевые марафонские тренировки.
Guide
Боль в области илиотибиального тракта перед марафоном: что делать
Узнайте, когда стоит отдохнуть, перейти на кросс-тренинг, изменить план или обратиться за оценкой при боли в области илиотибиального тракта перед марафоном.
Guide
Как найти широкие трейловые кроссовки для ортопедических стелек
Узнайте, как выбрать широкие трейловые кроссовки для ортопедических стелек, AFO и коротких стоп, если даже просторный носок всё равно оказывается слишком тесным в средней части.