Guide
Боль в голенях во время подготовки к марафону: отдых или снижение объёма?
Шесть недель до забега, и болят обе голени? Узнайте, стоит ли отдыхать, снижать объём или бежать через боль — а также план восстановления со сменой обуви.
Sports Socks Desk
Latest Sports Sock Guides
Dense, practical notes on sports socks, athletic gear, grip technologies, supplier selection, and textile details.
Guide
Guide
Медленно и устало во время тейпера перед марафоном? Это хороший знак
Чувствовать себя медленным и усталым во время тейпера перед марафоном — это нормально. Вот почему твой темп и пульс выглядят плохо и как доверять процессу перед днём гонки.
Guide
Почему от длинных пробежек тошнит: как наладить питание при тяжести в желудке
Тошнота и тяжесть в желудке во время длительных пробежек — частые проблемы с питанием. Узнайте, почему это происходит, как исправить ситуацию с помощью воды и гелей и когда обратиться к врачу.
Guide
Длинные пробежки по времени или по дистанции для медленных марафонцев
Для марафонцев с результатом 5:15 длинные пробежки по времени снижают выгорание и развивают выносливость. Узнайте, когда бегать по времени, когда гнаться за дистанцией и как адаптировать тренировки.
Guide
Нужны ли кроссовки с карбоновой пластиной для первого марафона?
Интересуешься, нужны ли карбоновые кроссовки для первого марафона? Вот как решить, когда они помогают и почему тебе может быть достаточно твоих Adidas Evo SL.
Guide
Шинсплинт всё ещё болит после 6 недель отдыха? Что дальше
Если шинсплинт всё ещё болит после 6 недель отдыха, бег — не следующий шаг. Используй этот 4-этапный план восстановления, чтобы найти настоящую причину и безопасно вернуться к тренировкам.
Guide
Бегунский понос: как предотвратить диарею на длинных пробежках
Узнайте, почему у бегунов бывает диарея на длинных пробежках и как предотвратить бегунский понос в день забега с помощью правильного времени приёма пищи, спортивного питания и стратегии посещения туалета.
Guide
Можно ли бежать марафон с коленом бегуна за 9 дней до старта?
Колено бегуна за 9 дней до марафона — это стресс. Вот как понять, можно ли безопасно выходить на старт или лучше остановиться и поберечь себя.
Guide
Расшатавшийся ноготь на ноге из-за бега: лечим, фиксируем, предотвращаем
Расшатался ноготь на ноге из-за бега? Узнай, как промыть и зафиксировать его, когда можно продолжать бегать и как обувь с носками помогут избежать этого в будущем.
Guide
Сколько миль нужно пробежать для обкатки Nike Alphafly 3 перед марафоном
Найдите идеальный баланс для обкатки карбоновых гоночных кроссовок. Узнайте, сколько миль нужно пробежать в Nike Alphafly 3 перед днём забега, не тратя ресурс обуви.
Что за петли на язычке ваших трейловых кроссовок? (Решение)
Трейловые бегуны часто замечают чёрные петли на язычках кроссовок. Вот что это такое, как их использовать и почему они важны для вашего бега.
Guide
Сколько гелей нужно на марафоне? Руководство по углеводной подпитке
Узнайте, сколько энергетических гелей нужно съедать в час во время марафона, основываясь на науке о потреблении углеводов и реальном опыте бегунов. Практические советы без воды.