Guide
ألم قصبة الساق أثناء تدريب الماراثون: راحة أم تقليل حجم التدريب؟
ألم قصبة الساق قبل ستة أسابيع من يوم السباق؟ تعرّف ما إذا كان عليك الراحة أو تقليل الحجم أو الاستمرار في الجري، بالإضافة إلى خطة تعافٍ مرتبطة بتغيير الحذاء.
Sports Socks Desk
Latest Sports Sock Guides
Dense, practical notes on sports socks, athletic gear, grip technologies, supplier selection, and textile details.
Guide
Guide
لماذا يسبب الجري الطويل الغثيان؟ حلول لشدّ المعدة والتغذية
غثيان الجري الطويل وشدّ المعدة من مشكلات التغذية الشائعة. تعرّف على السبب، وكيفية إصلاحه بالماء والجل، ومتى ينبغي مراجعة الطبيب.
Guide
هل تشعر بالبطء والتعب خلال فترة التقليل قبل الماراثون؟ هذه علامة جيدة
الشعور بالبطء والتعب خلال فترة التقليل التدريجي قبل الماراثون أمر طبيعي. إليك سبب ظهور سرعتك ومعدل ضربات قلبك بمظهر سيئ، وكيف تثق بالعملية قبل يوم السباق.
Guide
ألم قصبة الساق ما زال يؤلم بعد 6 أسابيع من الراحة؟ ما الخطوة التالية؟
إذا كان ألم قصبة الساق ما يزال يؤلم بعد 6 أسابيع من الراحة، فإن الركض ليس الخطوة التالية. استخدم خطة التعافي المكوّنة من 4 مراحل لمعرفة السبب الحقيقي والعودة بأمان.
Guide
الجري الطويل بالوقت أو المسافة لعدّائي الماراثون الأبطأ
بالنسبة إلى عدّائي ماراثون 5:15، الجري الطويل بالوقت يحدّ من الإرهاق ويبني القدرة على التحمل. تعلّم متى تركض بالوقت، ومتى تسعى إلى المسافة، وكيف تكيّف تدريبك.
Guide
هل تحتاج إلى أحذية ذات صفيحة كربونية لأول ماراثون؟
تتساءل هل تحتاج إلى أحذية ذات صفيحة كربونية لأول ماراثون؟ إليك كيفية اتخاذ القرار، ومتى تكون مفيدة، ولماذا قد يكون حذاء Adidas Evo SL كافيًا.
Guide
إسهال العدّائين: كيف تمنع الإسهال أثناء الجري الطويل
تعلّم لماذا يصاب العدّاؤون بالإسهال أثناء الجري الطويل وكيف تمنع إسهال العدّائين يوم السباق من خلال توقيت الوجبات والتغذية واستراتيجيات الحمّامات.
Guide
ظفر إصبع مترهل من الجري: علاجه، وربطه، والوقاية منه
ظفر إصبع مترهل من الجري؟ تعلّم كيف تنظّفه وتثبّته بشريط لاصق، ومتى يمكنك مواصلة الجري، وكيف تمنع الأحذية والجوارب حدوث ذلك مجددًا.
Guide
هل يمكنك خوض ماراثون مع ركبة العدّاء قبل 9 أيام؟
الإصابة بركبة العدّاء قبل 9 أيام من الماراثون أمر مرهِق. إليك كيف تعرف ما إذا كانت ركبتك آمنة للسباق أم يجب عليك التوقف وحماية نفسك.
Guide
كم ميلاً لتهيئة حذاء Nike Alphafly 3 قبل الماراثون
اعثر على النقطة المثلى لتهيئة أحذية السباق ذات الألواح الكربونية. تعلم عدد الأميال التي يجب الركض بها في حذاء Nike Alphafly 3 قبل يوم السباق دون إهدار العمر الافتراضي.
ما تلك الحلقات على لسان حذاء الجري على المسارات؟ (تم الحل)
غالبًا ما يلاحظ عدّاءو المسارات حلقات سوداء على ألسنة الأحذية. إليك ما هي، وكيفية استخدامها، ولماذا تهم في جريك.
Guide
كم عدد الجل التي تحتاجها خلال الماراثون؟ دليل تغذية الكربوهيدرات
تعرف بالضبط على عدد جل الطاقة التي يجب تناولها في الساعة خلال الماراثون، بناءً على علم امتصاص الكربوهيدرات وتجربة العدائين الفعلية. نصائح عملية وموجزة.