Guide
تمارين الميل على جهاز المشي لماراثون ذي تضاريس متعرجة
استعد لماراثون ذي تضاريس متعرجة وأنت تتدرب على أرض مستوية عبر تمارين عملية للميل على جهاز المشي، وإرشادات للوتيرة، وتدرج خاص بالسباق.
Sports Socks Desk
Latest Sports Sock Guides
Dense, practical notes on sports socks, athletic gear, grip technologies, supplier selection, and textile details.
Guide
Guide
هل تُسبّب أحذية الجري الضيقة خدر القدمين؟ أصلح تثبيت قدمك
احصل على تثبيت محكم للكعب من دون خدر في أصابع القدمين. تعرّف على حلول الربط والجوارب وحجم الحذاء وتورّم القدمين لعدّائي الطرق الوعرة والطرق المعبّدة.
Guide
كم ميلاً ينبغي أن تركض بحذاء جديد قبل الماراثون
تعرّف إلى عدد الأميال التي ينبغي قطعها بحذاء ماراثون جديد، والتمارين التي يجب اختباره خلالها، وكيف تتجنب مفاجآت الحذاء والجوارب وربط الأربطة يوم السباق.
منع البثور بين إصبع القدم الكبير والإصبع الثاني
أوقف بثور الجري بين إصبع القدم الكبير والإصبع الثاني عبر ملاءمة أفضل لصندوق الأصابع، والجوارب، واللصق، وربط الأربطة، وعلامات واضحة لإرجاع الحذاء.
هل يمكن لانحدار الطريق أن يسبب ألماً في الورك والركبة عند الجري؟
تعرّف على كيفية تأثير الطرق المحدبة في حمل الجري، وتسبّبها في ألم أحادي الجانب في الورك أو الركبة، وكيفية تكييف المسارات بأمان.
أحذية ذات صفيحة كربونية قبل الماراثون بأربعة أسابيع؟
خطة اختبار منخفضة المخاطر لعدّائي أحذية الثبات الذين يفكرون في أحذية السباق ذات الصفيحة الكربونية قبل أربعة أسابيع من الماراثون.
Guide
كمية الماء التي ينبغي شربها عند محطات المساعدة في الماراثون
استخدم خطة الترطيب هذه، كأساً بكأس، عند محطات المساعدة في الماراثون لتجنب شرب كمية قليلة جداً أو تناول كمية زائدة من الماء.
Guide
كيفية تعديل فترات الجري عند الشعور بالتعب
تعرّف إلى ما ينبغي تقليصه أولاً عند التعب: الوتيرة أو التكرارات أو مدة الفترة أو الاستشفاء، من دون فقدان هدف تمرين الجري.
Guide
أفضل جوارب للماراثون لمنع تهيّج القدمين
استبدل جوارب الماراثون القطنية بزوج مُجرَّب يتحكم في العرق والاحتكاك والنقاط الساخنة والبثور خلال الجري الطويل.
Guide
الغثيان بعد الماراثون عند التوقف عن الجري
تعرّف إلى أسباب الغثيان بعد الماراثون عند التوقف، وإلى تعديلات عملية للتغذية والترطيب والتهدئة والتعافي.
Guide
لماذا يُصاب عدّاؤو الماراثون بالتشنجات رغم الترطيب
تشنجات الماراثون ليست دائماً بسبب الجفاف. تعرّف إلى كيفية تأثير الوتيرة والتعب وخصوصية التدريب والتزوّد بالطاقة في التشنجات التي تحدث في أواخر السباق.
Guide
لماذا تؤلمك ساقاك في الجري الطويل بينما يبدو تنفسك جيدًا
تعرّف على كيفية بناء قدرة تحمّل للساقين خاصة بالماراثون عندما تبدو لياقتك القلبية التنفسية قوية، لكن يبدأ ألم العضلات والمفاصل بعد 10 أميال.