Guide
Можно ли начать трейлраннинг после Couch to 5K? Да
Прошёл Couch to 5K и хочешь попробовать трейлы? Используй эти критерии готовности, советы по переходу с дороги на тропу и рекомендации для первого забега, чтобы перейти безопасно.
Sports Socks Desk
Latest Sports Sock Guides
Dense, practical notes on sports socks, athletic gear, grip technologies, supplier selection, and textile details.
Guide
Волдыри на пятках из-за швов в обуви: способы исправить и выбор носков
Внутренние швы обуви вызывают повторные волдыри на пятках. Узнай, как найти натирающий шов, исправить его и подобрать носки, которые защитят пятки.
Guide
Снижает ли тренировка в жару скорость ног? Сохраняем частоту шага
Переживаешь, что медленные летние темпы убивают твою марафонскую скорость? Вот как тренировки в жару влияют на частоту шага и как её защитить.
Guide
Стоит ли останавливаться на середине пробежки? Запланированные перерывы и подготовка к марафону
Переживаете, что остановка во время длительной пробежки навредит подготовке к марафону? Рассказываем, как запланированные перерывы влияют на выносливость, питание и психологическую устойчивость в день гонки.
Guide
Боль в голенях во время подготовки к марафону: отдых или снижение объёма?
Шесть недель до забега, и болят обе голени? Узнайте, стоит ли отдыхать, снижать объём или бежать через боль — а также план восстановления со сменой обуви.
Guide
Медленно и устало во время тейпера перед марафоном? Это хороший знак
Чувствовать себя медленным и усталым во время тейпера перед марафоном — это нормально. Вот почему твой темп и пульс выглядят плохо и как доверять процессу перед днём гонки.
Guide
Почему от длинных пробежек тошнит: как наладить питание при тяжести в желудке
Тошнота и тяжесть в желудке во время длительных пробежек — частые проблемы с питанием. Узнайте, почему это происходит, как исправить ситуацию с помощью воды и гелей и когда обратиться к врачу.
Guide
Длинные пробежки по времени или по дистанции для медленных марафонцев
Для марафонцев с результатом 5:15 длинные пробежки по времени снижают выгорание и развивают выносливость. Узнайте, когда бегать по времени, когда гнаться за дистанцией и как адаптировать тренировки.
Guide
Нужны ли кроссовки с карбоновой пластиной для первого марафона?
Интересуешься, нужны ли карбоновые кроссовки для первого марафона? Вот как решить, когда они помогают и почему тебе может быть достаточно твоих Adidas Evo SL.
Guide
Шинсплинт всё ещё болит после 6 недель отдыха? Что дальше
Если шинсплинт всё ещё болит после 6 недель отдыха, бег — не следующий шаг. Используй этот 4-этапный план восстановления, чтобы найти настоящую причину и безопасно вернуться к тренировкам.
Guide
Бегунский понос: как предотвратить диарею на длинных пробежках
Узнайте, почему у бегунов бывает диарея на длинных пробежках и как предотвратить бегунский понос в день забега с помощью правильного времени приёма пищи, спортивного питания и стратегии посещения туалета.
Guide
Можно ли бежать марафон с коленом бегуна за 9 дней до старта?
Колено бегуна за 9 дней до марафона — это стресс. Вот как понять, можно ли безопасно выходить на старт или лучше остановиться и поберечь себя.