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Guía de recuperación para un ultramaratón de trail de dos días
Aprende a alimentarte, recuperarte, dormir y decidir si debes salir el segundo día de un ultramaratón de trail tras una primera etapa dura.
Sports Socks Desk
Latest Sports Sock Guides
Dense, practical notes on sports socks, athletic gear, grip technologies, supplier selection, and textile details.
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Ritmo de maratón en una tirada larga de 20 millas: la mejor estructura
Aprende cuándo correr millas a ritmo de maratón de forma continua, dividirlas o hacer un final rápido en una tirada larga de 20 millas.
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Entrena tu intestino para consumir 60–80 g de carbohidratos por hora
Utiliza una progresión práctica de nutrición en tiradas largas para llegar a 60–80 g de carbohidratos por hora sin molestias gastrointestinales ni paradas urgentes para ir al baño.
Transición a zapatillas con menor drop sin dolor en el tendón de Aquiles
Aprende a hacer la transición gradual a zapatillas de running con menor drop sin sobrecargar el tendón de Aquiles ni perjudicar tu preparación para maratón.
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Un entrenamiento de fuerza a la semana para corredores de maratón
Mantén la fuerza mientras aumenta el kilometraje de maratón con un entrenamiento de una sola sesión que apoye la carrera sin arruinar los entrenamientos clave.
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¿Te duelen las uñas de los pies por los calcetines mojados al correr? Elimina la presión
Evita que los calcetines de running empapados de sudor presionen las uñas de los pies mejorando el ajuste, el control de la humedad, el espacio en la puntera y la preparación antes de correr.
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Cómo evitar que un dorsal de maratón se rompa con el sudor
Evita que un dorsal de maratón empapado se rompa con una mejor colocación, refuerzos, clips y una sencilla prueba de sudor antes de la carrera.
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Entrenamiento por intervalos con calor y humedad: ¿bajar el ritmo o descansar más?
Descubre si debes reducir el ritmo de los intervalos o alargar la recuperación con calor y humedad, con un marco práctico para el entrenamiento de maratón.
¿Cuántos kilómetros usar las Alphafly antes del día del maratón?
Usa este marco de kilometraje para las Alphafly para correr pruebas, revisar el desgaste y conservar la reactividad para el día de tu maratón.
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¿Deberías tomar combustible en las salidas entre semana de más de 90 minutos?
Una guía práctica sobre carbohidratos e hidratación para corredores de maratón que hacen salidas entre semana largas con calor y humedad.
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Volver a correr tras 12 semanas de descanso: plan de 4 semanas
Un plan seguro de aumento progresivo del kilometraje durante 4 semanas para corredores que vuelven tras 12 semanas de descanso, con ritmos suaves, días de descanso y señales de alerta.
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Bicarbonato de sodio antes de una carrera sin problemas de estómago
Aprende a calcular cuándo tomar bicarbonato de sodio antes de correr, reducir el riesgo gastrointestinal, elegir una dosis, comer e hidratarte con sentido común y saber cuándo evitarlo.